Die Organuhr im Januar – Lebergesundheit und die Kraft der Wandlung

Der Januar markiert den Beginn eines neuen Jahres und lädt uns ein, eine Reise der Veränderung und Erneuerung zu beginnen. In der Natur zieht sich nun alles zurück, und auch wir können diese Zeit nutzen, um innere Stille zu finden, alte Muster zu identifizieren und mobilisieren. Dadurch öffnen wir uns für Neues in unserem Leben. Ein wichtiger Begleiter auf dieser Reise ist die Leber – das Organ der Transformation und des Wandels.

In der traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird die Leber dem Frühling zugeordnet, dem Neubeginn und dem Aufstieg. Sie ist für die Entgiftung, den Stoffwechsel und die Energieproduktion verantwortlich. Im Januar, als Übergangsmonat, bietet sich die perfekte Gelegenheit, das Transformationspotenzial der Leber zu nutzen und diese Wandlung auf allen Ebenen – körperlich, geistig und emotional – zu fördern.

Die Leber: Das Organ der Wandlung

Die Leber ist das zentrale Organ für Entgiftung und Veränderung. Sie hat die Aufgabe, Nahrungsmittel in Energie umzuwandeln und Toxine unschädlich zu machen. Sie hilft uns, das Alte loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Auf psychosomatischer Ebene ist die Leber eng mit unserer Fähigkeit verbunden, Veränderungen anzunehmen und Blockaden zu lösen. Wenn die Leber aus dem Gleichgewicht gerät, können emotionale Belastungen wie Wut und Frustration entstehen, die sich wiederum auf den Körper auswirken. Die Emotion Wut und die Leber hängen untrennbar zusammen und begleiten uns durch den gesamten Januar.

Die Leber und ihre psychosomatische Bedeutung: Loslassen und Klarheit

Die Leber spielt eine Schlüsselrolle in unserer emotionalen Gesundheit. Sie hilft uns, überholte Muster zu durchbrechen und Klarheit über unsere Bedürfnisse zu gewinnen. Blockaden in der Leberenergie können zu emotionaler Unklarheit, inneren Konflikten und körperlichen Symptomen führen. Besonders im Januar zeigt sich, wie wichtig es ist, uns mit den Themen loslassen, Grenzen setzen und Veränderung zu beschäftigen.

Die Leber unterstützt uns dabei, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und klarer zu kommunizieren. Wenn wir es schaffen, unsere Leber zu entlasten und zu stärken, können wir uns von alten emotionalen Lasten befreien und mit mehr Klarheit in das neue Jahr starten. Körper und Psyche beeinflussen sich gegenseitig und dürfen daher immer gemeinsam betrachtet werden.

Der Januar als Monat der Lebergesundheit

In der TCM wird der Januar der Leber zugeordnet. Dieser Monat ist eine Übergangszeit, in der wir uns von altem Ballast befreien können, um Platz für Neues zu schaffen. Besonders jetzt ist es wichtig, sich Zeit für Reflexion zu nehmen, sich von Belastungen zu trennen und neue Ziele zu setzen. Du kannst den Januar nutzen, um deine Leber sowohl körperlich als auch emotional zu stärken und zu entlasten, was den gesamten Wandel in deinem Leben unterstützt.

5 Wege zur Unterstützung der Lebergesundheit im Januar

Im Januar geht es darum, die Leber aktiv zu unterstützen und den natürlichen Wandlungsprozess zu fördern. Hier sind fünf konkrete Ansätze, um deine Lebergesundheit zu stärken und die Wandlung in deinem Leben voranzutreiben:

1. Selbstreflexion und Veränderung: Klarheit über deine Ziele durch ein Vision Board

Nutze den Januar, um über deine Ziele nachzudenken und alte Gewohnheiten zu hinterfragen. Was hindert dich an Veränderung? Welche Muster möchtest du durchbrechen? Wut, ist ein wichtiger Wegweiser im Januar, sie zeigt dir auf, was du verändern und in die Wandlung bringen darfst! Ein Vision Board kann dir helfen, deine Gedanken und Ziele klarer zu formulieren und den Weg für die Wandlung zu ebnen. Reflektiere darüber, was du loslassen möchtest und wofür du Platz schaffen willst. Nimm dir hierfür den gesamten Januar Zeit. Es gibt kaum ein schöneres Beispiel als das Visionboard um Gefühle und Gedanken in Bildern zu bündeln. Daher nutze es als wirkungsvolle Prozessarbeit, die dich durch den Januar hindurch begleitet. Du kannst es auch in einem Journal umsetzen. Suche dir am besten ein paar Inspirationen und folge deiner Intuition um den besten Weg für dich zu finden.

10 Reflexionsfragen, die dir dabei helfen können Klarheit zu schaffen und deine Wut als Leitfaden für den Januar zu nutzen:

1. Wann habe ich zuletzt Wut gespürt, und was war der Auslöser? Was steckt wirklich dahinter?
2. Wie fühlt sich meine Wut körperlich an? Welche körperlichen Reaktionen nehme ich wahr?
3. Welche Gedanken habe ich, wenn ich wütend werde? Sind sie hilfreich oder verletzend?
4. Was steckt hinter meiner Wut? Geht es um unerfüllte Bedürfnisse oder ungelöste Konflikte?
5. Wie reagiere ich normalerweise auf meine Wut? (z.B. explodieren, unterdrücken, zurückziehen)
6. Welche Botschaft möchte mir meine Wut vermitteln? Was brauche ich in diesem Moment?
7. Wie könnte ich meine Wut in konstruktive Handlungen oder Lösungen umwandeln?
8. Was würde es für mich bedeuten, mit meiner Wut in Frieden zu kommen? Wohin will sie mich tatsächlich führen?
9. Welche langfristigen Strategien könnten mir helfen, gesünder mit meiner Wut umzugehen und die Hinweise zu erkennen?
10. Wofür könnte ich diese Kraft stattdessen nutzen? Wobei kann mir meine Wut helfen? In was kann ich sie sinnvoll transformieren bzw. lenken? Wofür steht meine Wut wirklich?

Achte auch auf alles, was dadurch in dir in Bewegung kommt. Schreibe es auf, integriere es in dein Vision Board. Ende Januar, wirst du so eine wirklich schöne Ausrichtung für das kommende Jahr erhalten. Am wichtigsten sind bei der Prozessarbeit mit einem Vision Board die Emotionen. Die Reflektionsfragen können dich genau dahin führen.

Übrigens, kann Wutenergie verschiedene Gesichter tragen, das hängt auch ein bisschen mit deiner Konstitution zusammen. Wut kann auch das Gesicht von beispielsweise Frustration oder Verbitterung führen. In der Regel ist es eine Energie, die das gegenteil von dem Verkörpert, was dir tatsächlich entspricht. Daher ist sie ein wertvoller Wegweiser und deshalb schauen wir jetzt im Januar ganz bewusst diese Aspekte an! Widme diesem Aspekt deinen Hauptfokus! Innere Prozesse treten dann automatisch nach außen. Die 4 weiteren Herangehensweisen sind Möglichkeiten den Prozess der Selbstreflexion optimal zu unterstützen.

2. Leberfreundliche Ernährung mit Fokus auf Bitterstoffen

Eine leberfreundliche Ernährung fördert die Gesundheit der Leber und unterstützt ihre Entgiftungsfunktionen. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind. Besonders vorteilhaft sind frisches dunkelgrünes Gemüse, Obst (wie Beeren, Äpfel, Grapefruit), gesunde Fette (z. B. aus Olivenöl und Nüssen) sowie eiweißreiche, aber fettarme Quellen wie angekeimte Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Fleisch. Alkohol sollte in Maßen konsumiert oder ganz vermieden werden. Zudem können bestimmte Kräuter und Pflanzen wie Mariendistel und Kurkuma unterstützend wirken. Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und gesättigten Fetten trägt ebenfalls dazu bei, die Leber zu entlasten und ihre Regeneration zu fördern.

Dein Ernährungsfokus im Januar:

Bitterstoffe fördern die Leberfunktion und unterstützen den Entgiftungsprozess. Im Januar solltest du daher vermehrt bitterhaltige Lebensmittel wie Rucola, Löwenzahn, Artischocken und Chicorée essen. Diese Lebensmittel helfen, die Leber zu entlasten und die Energie für die kommenden Monate zu mobilisieren. Ergänzend dazu sind Mariendistelsamen als Lebertonikum sehr hilfreich. Vermeide ebenfalls sehr fettreiche Kost und ungeeignete Nahrungsmittelkombinationen. Z.B. Obst als Nachtisch

3. Ätherische Öle für Reinigung und Wandlung: Energie aktivieren

Ätherische Öle wie Zitrone, Rosmarin, Grapefruit und Ingwer fördern die Entgiftung und helfen, emotionale Blockaden aufzulösen. Verwende diese Öle in einem Diffuser oder massiere sie sanft in den Bereich der Leber (rechte obere Bauchseite) ein. Besonders zu Beginn des Jahres unterstützen diese Öle den Neuanfang und bringen frische Energie in den Körper und Geist.

Morgenritual: Warmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone und 1 Tropfen Zitrusöl deiner Wahl. Dies hat eine stark reinigende Wirkung auf deine Leber. Besonders das enthaltenen Limonen in ätherischen Zitrusölen kann Plaque von deiner Leber lösen und die Reinigung unterstützen. Ein Ritual, das du dir gerne das ganze Jahr über zur Gewohnheit machen kannst. Falls du empfindliche Zähne hast, kannst du den Saft der Zitrone weglassen und nur das ätherischen Öl nutzen. Die wirksamsten Inhaltsstoffe der Zitrone sitzen ohnehin in der Schale, aus der das ätherische Öl mittels Kaltpressung gewonnen wird.

Meine Öl Empfehlungen speziell für die Prozesse der Leber:

• Rosmarin: Fördert die Leberfunktion und hilft bei der Entgiftung. Rosmarin ist auch ideal, um den Geist zu klären und Klarheit für den Neuanfang zu finden.
• Zitrone: Unterstützt den Entgiftungsprozess und bringt frische Energie in den Körper. Ein idealer Begleiter für einen Neustart.
• Grapefruit: Hebt die Stimmung und wirkt entgiftend. Sie fördert ein positives, motiviertes Gefühl für den Beginn des Jahres.
• Ingwer: wärmt von innen und aktiviert den Stoffwechsel. Ich trinke morgens 1 Tropfen davon mit warmem Zitronenwasser

Ätherisch Öl Hack für den Januar: Mische ein paar Tropfen dieser Öle in ein Trägeröl und massiere sie sanft in den Bereich des Leber- und Magen-Darm-Traktes ein. Du wirst spüren, wie sich nicht nur dein Körper, sondern auch dein Geist erneuert. Das kannst du beispielsweise vor deiner Meditiation und Körperarbeit machen um gleichzeitig einen Duftanker zu setzen und diese neuen Gewohnheiten tief in deinem System zu verankern. So kannst du dir auch dem Tag über immer wieder durch das Riechen, Impulse der Veränderung setzen und wirklich sehr effektiv dein Zellgedächtnis umprogrammieren.

4. Körperarbeit und Qi-Fluss: Blockaden lösen

Körperarbeit wie Qi Gong oder sanftes Yoga hilft, die stagnierende Leberenergie wieder in Fluss zu bringen und gelöste Emotionen abfließen zu lassen. Speziell im Januar können diese Praktiken helfen, emotionale Blockaden zu lösen und frische Energie in dein System zu integrieren. Atemübungen und Bewegungsübungen wie Leber-Qigong fördern die Leberfunktion und bringen dich in Einklang mit den Wandlungsprozessen des Monats.

Qigong für die Leber: Qi fließen lassen, Kraftquelle aktivieren

Qigong ist eine sanfte Bewegungspraxis, die die Leber energetisch stärkt und Blockaden löst. Durch fließende Bewegungen und kontrollierte Atmung wird die Lebensenergie (Qi) angeregt, was dir hilft, in Wandlung und Erneuerung zu kommen.

• „Leber-Qigong“ (Leberdehnung): Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Atme tief ein und hebe beide Arme zur Seite, sodass die Handflächen nach oben zeigen. Mit dem Ausatmen drehst du deine Hände so, dass die Handflächen nach unten zeigen, während du den Oberkörper sanft nach links und rechts dehnst. Diese Übung öffnet und dehnt den Bereich um die Leber und fördert die Energiezirkulation. Wiederhole die Bewegung für etwa 3–5 Minuten und spüre, wie frische Energie in deinen Körper strömt.

Tai Chi für die Leber: Balance und Loslassen

Tai Chi unterstützt dich dabei, die Leber zu entspannen und alte emotionale Lasten abzugeben. Durch langsame, kontrollierte Bewegungen kannst du die Leber von innerer Anspannung befreien und Raum für Erneuerung schaffen.

• „Die Wolkenhände“: Beginne in einer aufrechten Position. Mache eine langsame Drehung nach rechts, während du mit deinen Armen in sanften Bewegungen nach oben und unten führst, wie das Gleiten von Wolken. Atme ruhig und gleichmäßig. Diese Tai Chi-Bewegung fördert die Energiezirkulation, hilft beim Loslassen von Wut und Frustration und bringt innere Ruhe. Übe dies für 5–10 Minuten.

Tipp: Lass dich gerne auch im Internet inspirieren. Es gibt viele Übungen (vor allem im Qi Gong) mit denen du deine Leberenergie stärken und deinen Prozess im Januar vertiefen kannst.

5. Atemübungen und Meditation: Loslassen und Neuausrichtung

Die Leber ist eng mit der Atmung verbunden. Atemübungen wie die Bauchatmung und das Qigong helfen, Blockaden zu lösen und den Körper zu entgiften. Nutze diese Übungen, um dich emotional zu reinigen und Klarheit zu finden. Auch Meditation unterstützt dabei, negative Emotionen loszulassen und neue Perspektiven für das kommende Jahr zu entwickeln. Weiter unten habe ich eine Auswahl an Atem Übungen für dich zusammen gestellt.

Atemübungen für die Leber: Frische Energie tanken und Prozesse anstoßen (liebevolle und sanfte Begleitung)

Durch bewusste Atemübungen kannst du die Leberfunktionen aktivieren und gleichzeitig dein überreiztes Nervensystem beruhigen. Die folgende Technik eignet sich im akuten Umgang mit Wut, die manchmal sehr überwältigend sein kann. Zusammen mit den Reflektionsfragen kannst du mit dieser Technik sanft und liebvoll deinen Prozess begleiten.

• Bauchatmung mit Fokus auf den Leberbereich: Setze dich aufrecht hin, lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deinen unteren Rippenbereich, wo sich die Leber befindet. Atme tief durch die Nase ein und stelle dir vor, wie sich deine Leber mit frischer Energie füllt. Lasse beim Ausatmen alle Anspannung und Blockaden los, die sich in der Leber gespeichert haben könnten. Diese Übung hilft, alte Wut und Frustration loszulassen und eine neue Balance zu finden. Mache dies für 3–5 Minuten täglich.

Breathwork: Reinigung und Erneuerung (Neutralisierung von starken Emotionen)

Diese kraftvolle Atemtechnik, dringt tief in den Körper ein und hilft dabei, emotionale Blockaden und negative Energien aufzulösen. Wenn du mit der Leberarbeit beginnst, kann intensives Atmen helfen, Wut und Frustration zu transformieren und Platz für neue Energie zu schaffen. Dies ist eine sehr kraftvolle Atmung um aufkommende starke Emotionen loszulassen! Ganz gleich ob du eine rein körperliche Entgiftung machst oder dich größeren emotionalen Wunden stellst, starke Emotionen können einen schnell überrennen. Diese Atemtechnik kann wahre wunder leisten im Umgang mit sehr starken Emotionen.

• Kraftvolle Atemtechnik (Kapalbhati): Setze dich bequem hin und atme schnell und kraftvoll durch die Nase aus, wobei der Einatem passiv erfolgt. Führe diese Übung mit einer schnellen Abfolge von Atemstößen aus (ca. 1–2 Atemzüge pro Sekunde) für etwa 1–3 Minuten. Diese Atemtechnik hilft, emotionale Blockaden zu lösen und die Leberenergie zu aktivieren. Sie stärkt den Energiefluss und fördert die innere Erneuerung. Wenn du zusätzlich deine Hände zu Fäusten formst und sie rhythmisch zum Atem von unten nach oben über den Kopf ziehst, verstärkst du die Lösende Wirkung noch. Das ist aber kein Muss!

Pranayama: Atemtechniken für Selbstregulation und Ruhe (bringt Stabilität und Gleichgewicht)

Pranayama, die Atemtechnik aus dem Yoga, ist hervorragend geeignet, um die Leber zu unterstützen und den Energiefluss zu harmonisieren. Besonders zu Beginn des Jahres ist dies eine wunderbare Technik, um die innere Balance und die Selbstregulation zu stärken. Die Wechselatmung bringt Stabilität und Ruhe in dein System.

• Nadi Shodhana (Wechselatmung): Setze dich in eine bequeme Position. Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen, atme tief durch das linke Nasenloch ein. Halte den Atem für einen Moment an und wechsle dann das Nasenloch, indem du das linke Nasenloch mit dem Ringfinger schließt und durch das rechte Nasenloch ausatmest. Diese Technik hilft, das nervliche Gleichgewicht zu fördern und die emotionale Last zu verringern, was besonders für die Leberarbeit hilfreich ist.

To-Do-Liste für den Januar: Deine Gesundheits-Routine

Hier ist eine prägnante Liste mit konkreten Aufgaben, die du im Januar umsetzen kannst, um deine Leber zu stärken und Wandlungsprozesse zu fördern:

1. Hauptfokus Selbstreflexion: Erstelle ein Vision Board und setze dir eine klare Ausrichtung für das kommende Jahr. Überlege, welche alten Muster du loslassen möchtest und welche neuen Ziele du anstrebst. Ein besonderer Wegweiser ist Wut, sie zeigen auf, was jetzt gerade dran ist und gewandelt werden darf! Die Wutenergie darf transformiert und in das gewandelt werden, was dir wirklich entspricht. Wut ist in richtige Bahnen gelenkt sehr kraftvoll. Daher steht sie jetzt im Fokus.
2. Hilfestellung Ernährungsumstellung: Integriere bitterhaltige Lebensmittel wie Rucola, Löwenzahn, Artischocken und Chicorée in deinen Speiseplan. Reduziere Getreide und Teigwaren.
3. Hilfestellung Ätherische Öle: Verwende ätherische Öle wie Zitrone, Rosmarin und Grapefruit zur Unterstützung der Leber. Mische sie mit Trägeröl und massiere sie in den Leberbereich ein.
4. Hilfestellung Körperarbeit: Baue sanftes Yoga oder Qi Gong in deinen Alltag ein. Mache täglich eine Atemübung (z. B. Bauchatmung) und baue die „Leber-Qigong“-Übung in deine Routine ein.
5. Hilfestellung Atemübungen und Meditation: Mache täglich eine Meditation oder Atemübung, um emotionale Blockaden zu lösen und dir Klarheit für das neue Jahr zu verschaffen. Nutze auch gezielte Atemtechniken wie Kapalbhati für intensive Reinigung.

Fazit: Dein Monat der Wandlung

Der Januar ist der ideale Monat, um deine Leber zu unterstützen und den Weg für Veränderung und Erneuerung zu ebnen. Indem du dich auf die Lebergesundheit konzentrierst, förderst du nicht nur die körperliche Entgiftung, sondern auch die geistige und emotionale Wandlung. Nutze die Energie des Januars, um Klarheit zu gewinnen, alte Muster zu identifizieren und durch Körperarbeit zu mobilisieren. Dadurch legst du den Grundstein für ein Jahr der Transformation, das dich deinem Wunschleben näher bringen wird. Beginne klein und baue eine stabile Gesundheitsroutine auf, die dir hilft, langfristig gesund und ausgeglichen zu bleiben.

Falls du den ersten Artikel zur Organuhr im Jahreslauf noch nicht kennst, findest du ihn hier (kick)

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Alles Liebe,
deine Kerstin

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