Die Reset Experience ist ein praktischer, sanfter Weg, um in wenigen Tagen mehr Ruhe, Klarheit und Stabilität in deinen Alltag zu bringen. Kein Therapiekurs, keine komplizierten Methoden — sondern tägliche, kurze Impulse (2–20 Minuten), die dein Nervensystem entlasten, kleine Rituale verankern und dir helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen. Im Folgenden erkläre ich dir klar und einfach, was an jedem Tag passiert, warum es wirkt und wie du das Ergebnis behältst.

Für wen ist die Reset Experience geeignet?

  • Menschen, die sich dauerhaft gestresst, überfordert oder erschöpft fühlen.
  • Frauen zwischen ca. 30–55 Jahren mit Berufs‑ oder Familienverantwortung.
  • Alle, die praktische, kurzzeitige Übungen mögen und keine langen Sessions einplanen wollen.

Was sie nicht ist

  • Kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
  • Kein verpflichtendes Programm — du machst so viel wie für dich passt.

Tagesübersicht: Was passiert an den 5 Tagen?

Tag 1 — Ankommen: Sicherheit & Entschleunigung


Ziel: Du findest wieder Kontakt zu deinem Körper und schaffst einen sicheren inneren Raum.
Kernimpulse:

  • 2–3 Minuten Bodyscan (kurz von Kopf bis Fuß scannen).
  • 3 bewusste, tiefe Atemzüge (langsam ein‑ und ausatmen).
    Praktischer Tipp: Setze einen kleinen Anker (z. B. eine Kerze, ein Duftfläschchen), das du während der Übung kurz in die Hand nimmst — so verknüpft dein System später das Objekt mit Ruhe.

Tag 2 — Loslassen: Entlastung & innere Freiheit


Ziel: Alte Spannungen erkennen und sanft lösen — nicht durch Leistung, sondern Erlaubnis.
Kernimpulse:

  • 5 Minuten „Gefühl benennen“: Notiere, was du fühlst, ohne zu bewerten.
  • Mini‑No‑List: 1 Sache aufschreiben, die du heute nicht tun musst.
    Praktischer Tipp: Erlaube dir, weniger zu tun — oft ist der erste Schritt, etwas wegzulassen.

Tag 3 — Regeneration: Auftanken & Empfangen


Ziel: Deinen Körper bewusst auftanken lassen — über Sinneswahrnehmung und Ruhe.
Kernimpulse:

  • Empfangen‑Moment (3–5 Minuten): Tee oder Duft bewusst wahrnehmen, Textur fühlen, atmen.
  • 2‑Minuten Vagus‑Reset: langsame Atmung + kurzes Summen.
    Praktischer Tipp: Nutze diesen Tag, um einen kleinen Abend‑Ritus zu testen (z. B. warmes Fußbad + ruhiges Lesen).

Tag 4 — Integration: Alltag & Verkörperung


Ziel: Die Impulse in deinen Alltag überführen — mit Micro‑Habits, die tatsächlich bleiben.
Kernimpulse:

  • Wähle 1–2 Micro‑Habits (z. B. 3‑Minuten Pause alle 90 Minuten, 2‑Minuten Bodyscan vor dem Schlaf).
  • Plane bewusst einen Trigger (z. B. nach dem Zähneputzen).
    Praktischer Tipp: Weniger ist mehr — drei kleine Gewohnheiten sind besser als zehn halbherzige.

Tag 5 — Verankerung: Ausrichtung & Entscheidung


Ziel: Klarheit schaffen, was bleiben soll — und ein realistisches nächstes Commitment wählen.
Kernimpulse:

  • 10–15 Minuten Wochenreflexion: 3 Erkenntnisse, 1 Herausforderung, 1 nächste Handlung.
  • Intention für die kommenden 30 Tage festlegen.
    Praktischer Tipp: Formuliere dein Commitment als positiver Satz („Ich mache täglich 3 Minuten Bodyscan vor dem Schlaf“).

Warum das so gut wirkt (kurze Erklärung)


Nervensystem & Atmung


Kurze, wiederholte Atem‑ und Körperübungen aktivieren parasympathische Bahnen (z. B. über den Vagus) — das senkt Stress‑Hormone und verbessert die Herzratenvariabilität. Mehr Ruhe = bessere Entscheidungsfähigkeit.

Rituale & Gewohnheiten


Rituale reduzieren Entscheidungs‑Mühe. Kleine, wiederholte Handlungen (Micro‑Habits) sind leichter zu verankern als große Veränderungen. Genau darauf setzt die Reset Experience.

Sinnesarbeit


Düfte, Berührungen oder bewusstes Genießen wirken direkt über das limbische System und schaffen schnelle emotionale Anker — ideal, um neue Zustände fühlbar zu machen.

Was du nach 5 Tagen wirklich merken kannst H3 Kurzfristig (1–7 Tage)

  • Mehr Ruhe am Abend, leichteres Abschalten.
  • Kleinere Energiegewinne im Tagesverlauf.
  • Erste Klarheit darüber, welche Rituale dir guttun.

Mittelfristig (4 Wochen)

  • Wenn du 1–2 Micro‑Habits beibehältst, verbessert sich Schlaf, Resilienz und Entscheidungsfreude.
  • Du wirst weniger impulsiv reagieren und hast mehr Selbststeuerung.

Vorbereitung & praktische Hinweise H3 Vor dem Start (10–20 Minuten)

  • Schaffe einen ruhigen Platz (Decke, Kissen, Notizbuch).
  • Wenn du Düfte nutzen willst: eine neutrale Probe (z. B. Lavendel) bereitlegen.
  • Stelle Handy‑Benachrichtigungen auf „Nicht stören“ für die tägliche Impulszeit.

Während der Experience

  • Mach die Kurzversionen, wenn der Alltag eng ist (z. B. 2 Minuten statt 10).
  • Notiere kurz nach jeder Übung 1 Satz „So fühle ich mich jetzt.“ Das erhöht die Wahrnehmung der Wirkung.

Integration nach dem Kurs — so bleibt das Ergebnis


Wähle konkret 1–2 Rituale


Behalte nur das, was dir sichtbar Energie bringt. Verknüpfe die Rituale mit bestehenden Routinen (z. B. nach Zähneputzen, beim Kaffeekochen).

Kleine Review‑Routine


Wöchentlich 10 Minuten: Was hat funktioniert? Was will ich ändern? Kleine Anpassungen sichern, dass es bleibt.

FAQ — kurz und klar H3 Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?


Täglich zwischen 5 und 20 Minuten. Die wichtigsten Impulse sind kurz (2–10 Minuten).

Brauche ich Vorerfahrung mit Meditation oder Ölen?


Nein. Alles ist so gestaltet, dass auch Einsteigerinnen sofort beginnen können. Öle/Düfte sind optional und werden sicher erklärt.

Ist das Programm für alle geeignet?


Bei akuten psychischen Problemen, schweren Traumata oder medizinischen Fragestellungen bitte zuerst mit Fachpersonen sprechen. Die Reset Experience ist ein niedrigschwelliger, ergänzender Einstieg in Regeneration.

H2 Dein nächster Schritt (einfach & klar)


Möchtest du ausprobieren, wie sich Regeneration anfühlt? Melde dich für den kostenlosen Mini‑Kurs an — du erhältst den ersten Tag als Audio‑Anleitung + ein praktisches PDF‑Starterpaket. Oder sichere dir direkt einen Platz in der 5‑Tage Reset Experience: tägliche Impulse, Begleitung über Telegram und klare Übungen, die leicht in den Alltag passen.

Button/Link (Beispiel): Kostenlosen Mini‑Kurs anfordern | Zur Reset Experience anmelden

Kleine, wiederholte Impulse führen zu echten Veränderungen. Die Reset Experience gibt dir einfache Werkzeuge und die Struktur, sie täglich anzuwenden. Wenn du bereit bist: komm an, atme und beginne dein neues Lebensgefühl.